Jsou boty na bosou nohu zdravé, nebo ne?

O botách pro chůzi naboso se dnes mluví všude. Přesto se názory na jejich zdravotní přínosy liší. Jsou tedy boty pro chůzi naboso zdravé, nebo ne? Přinášíme vám přehled.

Chůze naboso je dnes na rtech všech. Zejména nákup bot pro chůzi naboso v posledních letech vzrostl nejen mezi milovníky přírody a outdoorových aktivit, ale pronikl také do každodenního života lidí, kteří dbají na své zdraví. Barefoot boty, nazývané také minimalistické boty, však při nošení stále občas vzbuzují skeptické pohledy. Jsou tedy zdravé, nebo ne? Zásadně lze říci: boty pro chůzi naboso se svou minimalistickou konstrukcí představují návrat k přirozené formě pohybu člověka. Chůze naboso – ať už v létě na holé nohy, nebo v pohodlných botách pro chůzi naboso – zajišťuje přímější kontakt s povrchem a větší volnost pro prsty, než by bylo možné v tuhé obuvi.

Moderní obuv vs. flexibilní boty pro chůzi naboso – co je zdravější?

Moderní obuv, ať už se jedná o tenisky, boty nebo lodičky, je velmi módním doplňkem. Úzké boty, tuhé podrážky a vysoké podpatky však výrazně omezují volnost pohybu našich nohou a prstů. Čím masivnější a tužší je obuv, tím méně se naše nohy mohou pohybovat přirozeným způsobem. Zejména silné podrážky způsobují, že se při chůzi příliš opíráme o povrch patou. To vede k tomu, že naše klouby, kosti a šlachy jsou zatěžovány více, než je nutné. Důsledkem jsou často sílící bolesti v kolenou, kyčlích a zádech, stejně jako celkové zhoršení držení těla. Boty pro chůzi naboso mají v tomto ohledu tu výhodu, že díky své tenké a pružné podrážce podporují přirozený pohyb chodidla při chůzi a díky ploché podrážce umožňují správné držení těla.

Minimalistická obuv je v módě – jak zdravá je obuv pro chůzi naboso?

Jak je známo, boty pro chůzi naboso mají „méně“ než je tomu u tlumících běžeckých bot. Co tedy charakterizuje dobrou botu pro
chůzi naboso? U značky Groundies mají boty pro chůzi naboso především tři vlastnosti:

  1. Nulový podpatek, tedy plochá podrážka bez podpatku pro správné držení těla
  2. Tenkou a pružnou podrážku pro lepší kontakt a citlivost
  3. Široký prostor pro prsty pro větší stabilitu a volnost pohybu

Jak je již z těchto tří vlastností bot pro chůzi naboso patrné, společnost Groundies se při výrobě bot pro každodenní nošení řídí zásadou „méně je více“. Proč může být chůze naboso zdravá? Odpověď najdete v pěti zdravotních výhodách bot pro chůzi naboso:

  1. Barefoot boty podporují přirozený pohyb našich chodidel
  2. Tím se posilují svaly chodidla a klenba
  3. Větší citlivost, díky čemuž se podporuje pozorná a vědomá chůze
  4. Ploché stání a chůze umožňují správné držení těla
  5. Barefoot boty mohou také předcházet nesprávnému postavení chodidel nebo mu čelit

U zdravé obuvi pro chůzi naboso platí zásada: čím více musí chodidlo samo
pracovat, tím aktivněji se časem posiluje. Právě moderní, tuhé boty jsou v tomto ohledu často kontraproduktivní, protože chodidlo je v nich zpravidla tak „stísněné“ či nadměrně stabilizované, že časem atrofuje. Boty pro chůzi naboso díky své flexibilitě zajišťují cílený trénink svalstva chodidla. To z nich činí ideální obuv i pro děti.

Jak zdravé jsou boty na bosé nohy ve skutečnosti?

Zdravá chůze naboso #1 – pohyb při odvalování chodidla

Jedním z nejdůležitějších rozdílů mezi botami pro chůzi naboso a běžnými botami je pohyb nohy při došlapu. Podešev bot pro chůzi naboso je výrazně tenčí a pružnější, díky čemuž mohou nohy a prsty při chůzi lépe plnit svou přirozenou funkci. Protože je podrážka tenká i v oblasti paty, není pohyb při odvalování předurčen tvarem boty či podrážky, ale probíhá přirozeně. Dobře trénovaná noha proto tlumí dopad kroku stejně dobře, jako by tomu bylo u tlusté tlumící podrážky. Má to však tu výhodu, že klouby jsou v dlouhodobém horizontu méně zatěžovány.

Zdravá chůze naboso #2 – posílení svalstva chodidel

Minimalistické boty, resp. boty pro chůzi naboso, mají výrazně tenčí a pružnější podrážku. Pro chodidlo to však také znamená, že musí více pracovat, ať už při běžné chůzi, nebo při udržování rovnováhy na nerovném povrchu. Při chůzi v botách pro chůzi naboso jsou výrazně více namáhány jak svaly chodidla, tak svaly nohou, a tím cíleně trénovány. Pro lidi s plochými nohami to má například tu výhodu, že si díky tomu mohou v dlouhodobém horizontu znovu vybudovat klenbu chodidla. Posílené svaly chodidla mohou obecně také výrazně snížit riziko podvrtnutí. Kromě dospělých jsou boty pro chůzi naboso vhodné i pro děti, aby se již v raném věku předešlo nesprávnému postavení chodidel.

Zdravá chůze naboso #3 – větší citlivost a všímavost

Tenká podrážka v botách na bosou chůzi zajišťuje lepší kontakt s povrchem a tím i větší citlivost. Všechny naše boty Groundies jsou vybaveny minimalistickou podrážkou, díky čemuž při chůzi intenzivně vnímáš povrch jak patou, tak i přední částí chodidla a prsty. Tráva, kořeny, kameny a také teplota povrchu se tak přímo a zřetelně přenášejí do chodidla, čímž získáš nový vjem pro povrch. To vede také k pozornější chůzi, protože nyní věnuješ povrchu větší pozornost. Zkušenosti s botami na bosé nohy také ukázaly, že běžci díky nim běhají pomaleji.

Zdravá chůze naboso #4 – rovné držení těla díky plochému došlapu

Nošení bot na bosou nohu je zdravé také proto, že umožňuje rovné a vzpřímené držení těla. Boty na bosou nohu značky Groundies nemají od základu žádný sklon, tedy žádný podpatek. Díky tomu, že se chodidla mohou od paty až po prsty opírat o zem rovně, zaujímá tělo rovné držení. Rovný postoj a chůze jsou nejpřirozenější formou pohybu, což má pozitivní vliv také na klouby, kolena, kyčle a záda. V dlouhodobém horizontu tak boty pro chůzi naboso mohou přispět ke snížení bolestí zad a kloubů, případně k tomu, že k nim vůbec nedojde.

Zdravá chůze naboso #5 – Prevence a náprava nesprávného držení nohou

Kdo si jednou oblíbil zdravou obuv na bosou chůzi, najde u Groundies širokou škálu dámské i pánské obuvi tohoto typu. Všechny naše modely mají širokou špičku, díky čemuž si vaše nohy mohou užít velkou volnost pohybu. Dostatek místa zde najde i palec, který je v běžné obuvi většinou stísněný. Hallux vagus nebo kladívkový prst jsou jen dva příklady typických deformit nohou, které jsou částečně způsobeny nošením příliš těsné obuvi. Boty na bosé nohy mají v tomto ohledu tu výhodu, že se všechny prsty mohou rovnoměrně rozprostírat do všech směrů. To zajišťuje nejen zdravé držení nohy, ale také větší stabilitu a rovnováhu v každodenním životě.

Chůze naboso – ale prosím zdravě

Chůze naboso je zdravá zábava. Při přechodu na boty pro chůzi naboso je však třeba dbát na několik věcí. Protože minimalistické boty více namáhají chodidlo, měli by začátečníci volit pomalý nástup. Aby nedošlo k přetížení chodidla, měli by začátečníci v prvních týdnech chodit ve svých nových botách pro chůzi naboso pouze na krátké vzdálenosti. Délku trasy i dobu strávenou v botách pro běh naboso lze postupně prodlužovat. Také běžeckou techniku, intenzitu zátěže a aktivitu je třeba zvyšovat postupně. Ani ty nejlepší boty pro běh naboso nemohou nabídnout plný přínos pro zdraví, pokud je běžec příliš ambiciózní. V tomto případě má smysl zacházet se svým tělem opatrně a trpělivě, aby se začátek s běháním naboso stal zdravým a trvalým potěšením.