Jak úspěšně přejít na boty na bosou nohu

Pokud dosud nenosíš boty pro chůzi naboso pravidelně, musí si tvé nohy a prsty na tento nový pocit nejprve pomalu zvyknout. Boty pro chůzi naboso se nosí jinak než „běžné“ boty s tlumičem a stélkou. Svaly v chodidlech a prstech jsou namáhány jinak než dříve a musí si nejprve zvyknout na novou volnost pohybu a nové úkoly. Aby byl přechod příjemný, bezpečný a zdravý, shrnuli jsme zde několik užitečných tipů.

Choď co nejčastěji naboso!

Začni tím, že ve volném čase budeš co nejvíce chodit úplně naboso. Tak si svaly, šlachy a klouby, oslabené „běžnou“ obuví, postupně zvyknou na chůzi bez opory. Doma nebo v bytě choď už jen naboso nebo v ponožkách. V létě se také hodí chodit naboso na zahradě nebo v parku. Ideální na dovolenou: i chůze naboso po písku má skvělý účinek. Obecně jsou vhodné zejména měkké povrchy, protože aktivují a trénují chodidlo, aniž by ho příliš zatěžovaly.

Začněte pomalu!

Nyní je na čase začlenit boty na bosé nohy do svého každodenního života. Ale nic neuspěchej! V každodenním životě se setkáváme především s tvrdými povrchy, jako je asfalt nebo dlažba. Zde je třeba být obzvláště opatrný. Své nové GROUNDIES® noste zpočátku nejlépe v dnech, kdy nemusíte urazit příliš dlouhé vzdálenosti najednou. Tak si vaše nohy mohou postupně zvyknout na nový pocit při chůzi, aniž by byly přetěžovány. Doporučujeme vám, abyste v počáteční fázi častěji střídali své běžné boty a GROUNDIES®.  

Větší síla a pružnost chodidel

Svým nohám a prstům můžeš také aktivně pomoci k větší síle a pružnosti. K tomu slouží různé jednoduché cviky. Skvělé na tom je, že cvičit můžeš téměř kdekoli. Ráno v posteli před vstáváním, na gauči, při čištění zubů, u psacího stolu. Dokonce i když máš na nohou (bosé) boty. Díky tomu je velmi snadné začlenit
trénink nohou do svého každodenního života.

Zatínání prstů

Stiskni prsty u nohou k sobě a co nejpevněji se zapři do podlahy. Vydrž několik sekund a poté uvolni. Cvičení několikrát zopakuj. Toto cvičení lze provádět ve stoje, v sedě i v leže.

Roztahování prstů

Zkuste prsty na nohou roztáhnout tak, aby mezi každým prstem vznikla mezera. K roztáhnutí prstů můžete použít i ruce.

Zvedání prstů na nohou jednotlivě

Postavte obě nohy na podlahu a zkuste zvedat každý prst zvlášť. Zjistíte, že to není vůbec tak snadné.

Chůze po vnější a vnitřní hraně chodidla

Postav se rovně na obě nohy a poté přesuň váhu na vnější hranu chodidel. Vydrž v této pozici chvíli. Poté se zkus procházet po vnější hraně chodidel. Nakonec zkus stát a chodit po vnitřní hraně chodidel. Toto cvičení ti pomůže procvičit rovnováhu a rovnoměrné rozložení zátěže na chodidla.

Zvedání pat

Postav se rovně a stabilně a poté zvedni obě paty ze země. Zkus se postavit co nejvýše na špičky a tuto pozici udržet. Poté můžeš cvičení provést i na jedné noze. Tím procvičíš hlezenní kloub a rovnováhu.

Pokud přechod na bosé boty zvládáš postupně, měl bys si postupně osvojit cit pro to, jaká rychlost je pro tvou nohu a celé tělo nejvhodnější. Záměrně vyzkoušej své nové bosé boty GROUNDIES® na různých površích a porovnej je. Jak se cítí tvoje nohy? Trochu svalové bolesti jsou na začátku zcela normální. Svědčí o tom, že tvé nohy a lýtka pracují a přizpůsobují se novým úkolům. Pokud je to na tebe příliš, udělej si přestávku. Důležité je, abys se cítil dobře a naslouchal tomu, co ti říká tvé tělo.