Co jsi dosud nevěděl o svých nohách: 15 faktů
PROČ JSOU TVÉ NOHY DŮLEŽITÉ?
Co přesně pro tebe tvé nohy dělají? První věc, kterou možná nevíš, je, kolik se toho odehrává pod povrchem. Ve tvých nohách se nachází čtvrtina kostí celého tvého těla! Odvádějí spoustu práce a fungují jako přirozené tlumiče nárazů. Achillova šlacha (vzadu na patě) je nejsilnější šlacha v celém těle. Nohy musí být schopné snášet velkou zátěž, protože průměrný pár nohou za svůj život ujde asi 177 000 kilometrů nebo 220 000 000 kroků!
JAK JSOU NOHY PROPOJENY S MOZKEM?
Věděl jsi, že tvé nohy neustále „komunikují“ s tvým mozkem? Každá noha má přibližně 200 000 nervových zakončení, která jsou neuvěřitelně citlivá a předávají mozku podrobné informace o všem – od tlaku až po teplotu. Tyto informace se pak proměňují v obratné pohyby. Díky tomu můžeš spontánně činit rozhodnutí a reagovat na vnější podněty. Noha je nejdůležitějším smyslovým orgánem proprioceptivního
systému.
K ČEMU SLOUŽÍ PRSTY NA NOHÁCH?
Věděli jste, že prsty na nohou se při chůzi dotýkají země přibližně 75 % času? Když je palec v kontaktu s povrchem, signalizuje tělu, že jste v rovnováze. Když se odrazíte od země, palec vám pomáhá tlumit náraz. Palec u nohy je hlavní hnací silou vašich nohou! Nervová zakončení v prstech pomáhají nohám udržovat rovnováhu a nést váhu vašeho těla při chůzi. Bez prstů by se celý funkční
mechanismus nohy dostal z rovnováhy.
CO PRO TEBE DĚLÁ PALEC U NOHY?
Palec je nejdůležitější ze všech prstů. Prsty jsou pro rovnováhu zásadní, přičemž palec (nebo hallux, pokud chceš použít odborný termín) nese největší zátěž ze všech. Nesprávně vyrovnaný palec může tvůj smysl pro rovnováhu zcela vyvést z rovnováhy. Věděl jsi, že právě palec ti umožňuje chodit a běhat vzpřímeně? Je tak důležitý pro rovnováhu, že našim předkům umožňoval i šplhání. Kdybys přišel o palec, musel bys svou nohu úplně přecvičit, abys práci
palce nahradil jinými svaly!
PROČ TAK BOLÍ, KDYŽ SI NARAZÍŠ PALEC U NOHY.
Ukázali jsme, jak důležité jsou tvé nohy a jak zásadní roli hraje palec při pohybu. Právě palec vyčnívá nejvíce. Je prvním kontaktním bodem, když se tvoje noha narazí o židli nebo zeď. Když tedy spojíš veškerou sílu potřebnou k pohybu nohy s citlivostí tohoto nejvýraznějšího prstu – stačí si představit všechna ta nervová zakončení –, je snadné pochopit, proč je tak bolestivé narazit si palec!
JAK DŮLEŽITÉ JE DRŽENÍ TĚLA?
Víme tedy, jak důležité jsou prsty na nohou pro rovnováhu – ale víš, jakou roli hraje držení nohou při udržování stability a vzpřímeného postoje? Je to jednoduché: držení nohou určuje, jak efektivně se rozkládá tvoje tělesná váha. Pokud není správné, může to vést k bolestem a potížím. Proto je tak důležité podporovat správné držení těla! Věděl jsi, že stání je mnohem namáhavější než chůze? Je to proto, že při stání zapojuješ jen málo svalů, zatímco při chůzi se zátěž rozloží na mnohem více svalů, což zároveň podporuje prokrvení.
JAK TVÉ NOHY ROSTOU?
Víš, jak rychle roste dětská noha? Každá noha je samozřejmě jiná, ale po většinu dětství a dospívání rostou nohy v nárazech. V prvních 15 měsících života rostou tvé nohy neuvěřitelně rychle – každé 2 měsíce o půl čísla! Kolem 2 let se růst začíná zpomalovat, ale ne o moc, protože mezi narozením a 4. rokem věku se nohy zdvojnásobí. Teprve kolem 10 let se růst zpomaluje. Věděl jsi, že růst dětských nohou souvisí stejně tak s tlakem jako s dědičnými faktory? Proto je pro rostoucí nohy nejlepší
chodit často naboso (kdykoli je to možné), zejména u těch nejmenších dětí. V botách bys měl mít vpředu 1–1,5 cm (a po stranách 3–5 mm) volného místa. Jen tak lze zajistit růst a protažení klenby chodidla i roztažení přední části chodidla. To platí jak pro děti, tak pro dospělé.
ROSTOU NOHY DÁLE?
Věděli jste, že nohy mohou růst i v dospělosti? I když růst nohou končí kolem 20. roku věku, jejich tvar a velikost se v průběhu života budou dále měnit. Od 40 let ti nohy každých 10 let narostou o půl čísla! Je to proto, že s věkem se nohy zplošťují a prodlužují. Zajímavé je, že nohy
mírně narostou i během těhotenství, což je způsobeno především hormony a zvýšenou hmotností!
JAKÝ TVAR BY MĚLA MÍT NOHA?
Něco jako „dokonalá“ noha neexistuje. To, co mnozí z nás považují za normální nohu, je často určováno spíše tvarem obuvi než tvarem našich nohou. Existují desítky běžných tvarů nohou s velmi odlišnými délkami a polohami prstů, které jsou většinou určeny geografickými podmínkami a dědičností. Je neuvěřitelně vzácné narazit na nohy, u nichž jsou všechny prsty stejně dlouhé. Pokud existuje ideální tvar nohy, pak je přirozený, silný a pružný, ale rozhodně ne ve tvaru boty!
JAK BOTY PŮSOBÍ NA NOHY?
Boty často nohám spíše způsobují bolest a vedou k jejich deformacím, než aby jim pomáhaly. Proto si tak rádi sundáváme boty, jakmile jsme doma! To, že jsme ztratili přehled o tom, jak přirozená noha vypadá a jak se cítí, souvisí do značné míry s vývojem naší obuvi v průběhu staletí. Boty mění způsob, jakým chodíme, a od vynálezu obuvi se zdraví našich nohou neustále zhoršuje!
A CO VYSOKÉ PODPATKY?
Věděla jsi, že vysoké podpatky mohou tvým nohám ublížit? Jsou dobrým příkladem toho, jak obuv ovlivňuje zdraví našich nohou. I krátké nošení bot na vysokých podpatcích může vést k problémům, ze kterých se tvé nohy jen těžko zotavují. Vysoké podpatky zvyšují riziko podvrtnutí kotníku, zvyšují zátěž na holenní kosti a kolena a dokonce zvyšují riziko artritidy.
PROČ JE SPRÁVNÁ VELIKOST BOT DŮLEŽITÁ?
Věděli jste, že nošení nesprávné velikosti obuvi může vést k problémům, které jdou nad rámec pouhého nepohodlí? Určitě jsme všichni už někdy nosili boty, které nám úplně neseděly, ale dlouhodobé nošení nesprávné velikosti obuvi může způsobit skutečné škody. Může výrazně zvýšit riziko bolesti chodidel, kotníků, nohou a dokonce i zad, stejně jako puchýřů a dalších bolestí nohou. Špatně padnoucí boty mohou dokonce způsobit deformace prstů, např. kladívkový prst, při kterém se nohy nepřirozeně ohýbají, což ztěžuje chůzi a běh.
NOSÍTE NESPRÁVNOU VELIKOST BOT?
Věděl jsi, že více než polovina z nás nosí nesprávnou velikost obuvi? U mužů je to dokonce až 80 procent! V předchozím bodě jsme vysvětlili, jaké škody může nesprávná velikost obuvi způsobit. Z tohoto důvodu je důležité, abys si v případě pochybností nechal změřit nohy a zjistil tak, která velikost je pro tebe vhodná.
EXISTUJÍ LIDÉ, KTEŘÍ NENOSÍ VŮBEC ŽÁDNÉ BOTY?
Věděl jsi, že lidé ve společnostech, kde je běžnější chodit naboso, mají zdravější nohy než ti, kteří nosí boty? Existují dokonce domorodé kmeny v Keni a severním Mexiku, které jsou známé svými schopnostmi v běhu na dlouhé vzdálenosti naboso!
CO VÁM PŘINÁŠÍ BĚH NA BOSO?
Věděl jsi, že když nenosíš boty, tvé nohy se více odrážejí od země? I když k tomu dochází jen občas, běh naboso ti může pomoci znovu získat kontrolu nad tvými nohami. Můžeš přirozeným způsobem zlepšit svou rovnováhu a vnímání vlastního těla – stejně jako své celkové zdraví. Posiluješ si nohy tím, že zapojuješ svaly, které jsi dosud téměř nepoužíval!
